坐在地上，双脚伸直，背向后靠

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠

　　第一式：

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。

　　这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。