Step1

　　热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度(上图)。

　　吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒(下图)。

　　呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。