Step 1:将瘦腰垫放在臂部下方的横纹处，坐姿可以靠上.宪全坐好后.挺起腰、直起背，先保持平衡适应一下

　　Step 2:双手支撑地面.双膝并拢.在保持上身不动的情况下.向左摆动.右臀抬起.腰右侧收拢.保持15秒.

　　Step 3:回至基础位置上放松腰部.

　　Step 4:动作要领同Step 2。向右摆动.停留在极限位置上.保持15秒再回到基础位置