1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量。

　　2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次;

　　3.仰卧起坐;

　　4.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次;

　　5.空踏自行车，历时20—30秒钟;

　　6.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。