1、豆制品

　　大豆含有非常丰富的植物蛋白，同时大豆中还含有雌激素，多吃豆制品可以让女性变得更加美丽，同时大豆中的植物蛋白可以代替肉类的蛋白质，可以有效控制食肉的几率。另外科学研究表明，早餐中搭配豆浆比牛奶更加科学，更有利于减肥。

　　最佳食用量：一个成年人每天至少所需20--30克的大豆蛋白质，所以每天早上一杯豆浆，在配以三餐中的豆制品就可以提供一天的植物蛋白所需。