1、减少热量的摄入:
　　
　　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
　　
　　2、改变食物结构:
　　
　　不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
　　
　　3、吃流质食品:
　　
　　用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
　　
　　4、步行减肥:
　　
　　坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。