红豆汤：每天煮一小锅不加糖的红豆汤，去豆只喝汤，能有效地排出身体多余的水分。
　　
　　坚果：充分的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。
　　
　　鸡肉：去皮的净鸡肉虽然肉粗，但肉质瘦，是十分理想的瘦身、瘦脸食品。