食谱一
　　
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
　　
　　早午间：水果1个。
　　
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
　　
　　午晚间：水果1个。
　　
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。