臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，所以臀部减肥是女性很注重的部位之一。

　　(1)面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　(2)缓缓吸气，同时抬右腿，在最高处停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　(3)在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。

　　(4)重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。