一，首先把双脚打开坐下，把右脚弯曲折进到你身体内侧，左手要抓着伸直的左脚板，然后身体往下压。这动作维持十秒，而且要左右轮流做。

　　二，平躺在地上，并将双脚举高，一起翻到头的后面去，这个其实并不是很难的，姿势会变成脚在头的上方，手仍不动的放在地上。

　　三，双腿张开一前一後，把手压在膝盖上，重心在前脚，把后脚伸直十分钟，而腰一定要挺直，维持这动作十秒。然后换另一脚在前。

　　简单的几个美腿运动，很实用，希望你喜欢。