1、螃蟹步行

　　锻炼目标：大腿内侧和臀部

　　场地：一个空旷的地方

　　锻炼方式：

　　a 做出一个相扑摔跤的动作：双脚分开，比肩宽，脚趾向前，膝盖弯曲超过脚趾。

　　b 保持你的后背挺直，整个动作一定保持挺胸的状态。

　　c 在这个类似坐的姿势，向前迈出一步，一只脚在前，另一只脚最大限度让你身体往前再迈进一大步，然后转身回到你的起始位置。

　　d 总共走20步，直到你觉得双腿很酸。