上周写了一篇关于过去的文章，其中我谈到，如何从痛苦中找到初心，走出自己的过去。有一个朋友看完这篇文章后给我留言，问我，和谈了六年的男朋友分手了，心里一直有这么一个坎过不去，也谈不上多痛苦，但就是无法释怀。
一段亲密关系的断裂，对你的生活带来的影响是多方面的，并不能用“痛苦”一言以蔽之。今天这篇文章，我们来聊聊分手之后，人的心理会产生什么样的变化，这些变化会带来哪些负面影响，以及你该如何真正地走出“这段过去”。
01
“关系断裂”有多严重
很多人在分手时互飙狠话，老娘才看不上你，有多远滚多远，但是等到夜深人静，真正能做到不流眼泪的又有几个？
心理学上有一个“钟摆效应”，形容人的情绪在不同情境下的两极分化，也就是当初爱得有多深，如今就恨得有多痛。
分手后的痛苦、焦虑和不甘心的根本原因是什么？我把它分为三个部分，分别为沉没成本，割裂感和自我怀疑。
沉没成本
沉没成本原本是经济学上的名词，指以往发生的、和现在无关的费用。而在亲密关系里，我把它解释成“还未收到回报的付出”。
感情中没有一味的付出和索取，我们在付出金钱、时间和情绪的时候，都希望对方能以同等的价值来回报。
所谓“不甘心”，其实是你为他的付出没有来得及得到回报，这段关系就结束了——我那么爱他，为他做了那么多事，他却拿这种态度回报我，他本可以更爱我。
所以你会觉得他欠你的，而这些亏欠，都随着关系的结束一并烟消云散了，再也追不回来。
割裂感：“我不再是我”
我们对自我身份的认同来源于生活中扮演的每一个角色，换句话说，每个人都具备多重身份（identities），有时候是作为子女，有时候是父母，有时候是朋友……当你离开这一段关系的时候，会不可避免地产生一种割裂感，因为你丢失了这一重身份——作为某个人的伴侣。
因此，许多人会在分手后感觉到“我不再是我”，这有点像我在上一篇文章《你的伤痛，都变成了财富——如何走出过去》中提到的，你的“记忆自我”拒绝接受这种改变，依然活在过去里，所谓断舍离，你依然停留在“断”这一个过程里。
自我怀疑：世界观的挑战
如果一段曾经非常甜蜜的关系突然断裂了，我们还可能发现，自己以往对于爱情和生活的理解都受到了“挑战”，一直以来信奉的生活“规则”也变得无用。
在这个过程中，我们被迫从过去理想的爱情剧本中走出，看见更真实、更复杂、也更多元的世界。这种世界观的冲击又会为我们带来严重的不安全感，让我们怀疑自己是否会再次受到伤害。
02
分手后，你可能会陷入的误区
如果一段关系结束得很不愉快，你可能会陷入一种非常负面的认知模式里，甚至会影响到你的未来。
在这种认知模式下，因为在上一段关系里被前任欺骗、伤害和操纵，你很容易采用一种极端的思维来看待世界，从而得出一个“男人都不是好东西”的结论。
这是因为在情绪的钟摆效应下，你的内心自动进入了防御模式。从前，你绝对地信任伴侣，把自己最柔软的一面展现给他，但他非但没有好好珍惜，还利用这份信任来伤害、欺骗你，就好像原本是敞开的贝壳，被伤害后会紧紧地闭上。
另一方面，当这种负面认知被泛化拓展，比如你刚刚分手，正好得知一个闺蜜和你的遭遇相似，或者看到明星离婚的新闻，你会把对ta的怨恨泛化到其他异性，认为“天下的男人都是骗子”。
当情绪钟摆造成的过度防御与过度泛化相结合时，我们就很容易将过去发生的事情投射到未来，从而对自己爱与被爱能力产生质疑。
一方面，你会觉得自己再也不要爱上别人了，另一方面，也觉得自己根本是不值得被爱的。这样的情绪会让你的生活陷入低迷，对未来缺少期待，也缺少了被爱的能力。
03
如何告别那个“被伤害”的自己？
和过去告别是一件令人痛苦的事情，比起单纯的“忘了Ta”，我更建议你借助一些方法，来走出过去那些让你感到痛苦的经历。
1.情绪联结
在关系中受到的伤害，在另一段关系中能被最好地愈合。这不是让你去赶紧找下一个人在一起，而是寻求父母、朋友的帮助，老师也可以听你讲讲你的故事。
即使你很想一个人默默地舔舐伤口，也请你努力主动去找一些朋友，分享自己的经历，倾吐你的感情，这种情绪联结可以帮助你更快更平稳地度过这一段时光。
另一方面，和其他人的交流过程也可以帮你更快地找到原来的那个自我，发现“原来经历了那么多之后，我依然是我自己”。
2.告别需要仪式感
仪式感可以帮助你重新掌握自己的生活，同时也可以在心理上构建一个“告别”的节点，代表你已经决定不再回头。
你可以拿出一只笔，在纸上写下这段感情相关的情绪与事件，他为你付出了什么，你为他做过哪些事，在这个过程中，你可能会感到悲伤，甚至哭泣，但请你坚持写下去。
写作可以帮助你识别并释放出残余的负面情感，又可以使得你与这段经历保持一定的距离，从而能够以更中立的角度对其进行思考——我为什么会喜欢上他？我们的关系为何会恶化？造成我们分手的原因是什么？
这种客观的思考就好像你在阅读别人的故事，做出自己客观的判断，在这个过程中，你将重新认识这段关系，重新认识自己，找出你曾经犯下的错误，寻回你的初心。
仪式的最后，请点燃这张纸，看着它慢慢化为灰烬。
英文中有一句有名的俗语：Pain is inevitable, but suffering is optional。它的意思是说，我们人生中难免会遇到一些令人感到痛苦的事件，但我们却有权利以及能力，选择自己是否要为它深陷于痛苦之中。
我们之所以感到痛苦，是因为我们还没有把上一段痛苦的经历整合成自己的一部分。当我们为这段痛苦找到意义，重建断裂的部分，形成更完整的世界观，我们就将有能力走出这段经历，甚至以此为起点获得个人成长。
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