减手臂赘肉的方法一

　　a.身体站直，同时双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。这个运动可以紧实手臂外上侧的肌肉。

　　b.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。这个运动紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　减手臂赘肉的方法二

　　a.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　b双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。